با سلام

دوستان عزیز در بخش قبل توضیحات بیشتری در خصوص منابع کارشناسی ارشد تربیت بدنی درخواست کرده بودند، به همین منظور لازم میدونم که به این مطلب اشاره داشته باشم.

عزیزان همانطور که مطلع هستید رشته تربیت بدنی در مقطع کارشناسی ارشد به گرایش های مختلفی تقسیم بندی می شود. به همین جهت بهترین نوع برنامه ریزی جهت قبولی در این مقطع با توجه به گرایش مورد علاقه فرد صورت می گیرد. منابعی که در بخش قبل معرفی شدند به صورت کلی هستند ولی در صورتی که فردی تصمیم به شرکت در گرایش خاصی را داشته باشد نیاز به مطالعه ی منابعی دیگری نیز هست. به همین منظور و به جهت راهنمایی، شما عزیزان می توانید با ایمیل شخصی بنده تماس گرفته و راهنمایی لازم را دریافت کنید.

در صورت نیاز به مشاوره: 09360034750

M.saber.s@hotmail.com

با آرزوی قبولی شما در کنکور کارشناسی ارشد

ستوده

منابع کنکور کارشناسی ارشد تربیت بدنی (منابع ارشد تربیت بدنی )

۱- فیزیولوژی : دکتر گایینی(جلد ۱)، و ۵ استاد

۲- رشد و تکامل حرکتی: رشد و تکامل حرکتی انسان، ترجمه دکتر خلجی و داریوش خواجوی+ رشد و تکامل حرکتی در طول عمر (هی وود) ترجمه دکتر شیخ، دکتر شهبازی + رشد حرکتی راهیان ارشد

۳- یادگیری حرکتی: یادگیری و کنترل حرکتی (اشمیت و لی) ترجمه دکتر حمایت طلب و قاسمی، +یادگیری حرکتی (مگیل) ترجمه دکتر واعظ موسوی و شجاعی+ یادگیری حرکتی راهیان ارشد

۴- مدیریت ورزشی: مدیریت سازمانهای ورزشی و مدیریت مسابقات ورزشی. دکتر مهرزاد حمیدی+مدیریت سازمانهای ورزشی دکتر سجادی+ مدیریت ورزشی راهیان ارشد

۵- حرکت شناسی: دکتر تندنویس+ حرکت شناسی دکتر دبیدی+ حرکت شناسی راهیان ارشد

۶- بیومکانیک ورزشی: دکتر حیدر صادقی+ دکتر نمازی زاده+ بیومکانیک راهیان ارشد

۷-آسیب شناسی ورزشی: سه استاد+ دکتر خداداد+آسیب شناسی راهیان ارشد

۸- حرکات اصلاحی: سه استاد+ حرکات اصلاحی راهیان ارشد

۹-زبان: ۲۰۰ متن+راهیان ارشد

۱۰- سنجش: دکتر هادوی+ دکتر حمایت طلب+ سنجش راهیان ارشد

کتاب های راهیان ارشد حاوی خلاصه درس. نکات کنکوری. تست های طبقه یندی شده برای هر فصل و سوالات کنکورهای برگزار شده سالهای قبل (سراسری و آزاد) است که به همه توصیه می کنم این کتابها رو تهیه کنن.

در صورتی که نیاز به راهنمایی بود با این شماره تماس بگیرید: ۰۹۳۶۰۰۳۴۷۵۰

صفحه شخصی : محمد صابر ستوده

)برای مشاهده ی کتاب های راهیان ارشد کلیک کنید(

نمايندگی های فروش کتاب های راهیان ارشد در ادامه مطلب

Arthritis and exercise

Arthritis is a general term that describes more than 150 different conditions that cause pain, stiffness and often inflammation in one or more joints. Exercise can reduce some of the symptoms of arthritis and improve joint mobility and strength.

آرتريت و ورزش

آرتريت به طور كلي بيش از 1۵0 نوع را شامل مي شود كه باعث درد مفصل، آماس و التهاب و سفتي در يك يا چند مفصل مي شود. تمرينات منظم  ملايم معمولاً باعث بهبود وضعيت مفاصل از طريق تقويت بافت كارتيلاژ ( غضروف مفصلي ) و كاهش خشكي و سختي سطح مفصل مي شود.

People with arthritis should choose their type of exercise carefully. Be guided by your doctor, health professional or physiotherapist.

افراد مبتلا به آرتريت بايد با دقت تمام به انتخاب فعاليت ورزشي خود اقدام كنند. توسط پزشك، متخصصان سلامتي و فيزويتراپ راهنمايي شوند.

Osteoarthritis is common
Osteoarthritis is the most common form of arthritis. Normally the two bones of a joint are cushioned with a strong flexible tissue called cartilage. In osteoarthritis the cartilage deteriorates, causing pain and stiffness.
Cartilage doesn’t have a blood supply. Instead it relies on synovial fluid moving in and out of the joint to nourish it and take away waste products. Exercise helps this process, reducing some symptoms of arthritis.

استئو آرتريت

استئو آرتريت شايع ترين نوع آرتريت است.دو سطح استخوان در مفصل توسط بافت سختي به نام كارتيلاژ ( غضروف ) پوشيده شده است. در استدو آرتريت اين بافت رو به نابودي رفته و باعث خشكي و درد در مفصل مي كند.

غضروف مفصلي توسط عروق خوني تغذيه و حمايت نمي شود. در عوض از مايع سينوويال كه از از انجام حركات بيهوده جلوگيري مي كند و از بيرون مفصل وارد مي شود تغذيه مي شود. ورزش كردن به اين فرآيند كمك كرده و برخي از نشانه هاي اين بيماري را كاهش مي دهند.

تمرينات سرعتي در فوتبال

Soccer Speed Training 

Soccer can be a tough sport to train for. Soccer athletes must have not only an endurance base, but also the ability to sprint at full speed for short distances. Training for soccer speed requires a mix of aerobic conditioning (i.e. distance running) and anaerobic power (sprinting).

تمرينات آماده سازي در فوتبال تمرينات سختي هستند. ورزشكاران اين رشته نه تنها بايد داراي استقامت باشند بلكه بايد داراي سرعت در مسافتهاي كوتاه نيز باشند. تمرينات سرعتي در فوتبال بايد تركيبي از تمرينات هوازي ( بعنوان مثال دوهاي با مسافت طولاني) و توان غير هوازي ( دوي سرعت ) است.

A solid soccer speed training program should include speed-endurance, which is the ability to run at top speeds for extended periods of time.

يك برنامه ناب تمريني سرعتي در فوتبال بايد شامل استقامت در سرعت، كه توانايي دويدن با سرعت تمام در طول دوره اي از زمان مي باشد.

Perhaps you've noticed that the days of the four basic food groups - dairy, meat, vegetables and fruit - are long gone. Today, a healthy diet encompasses a far wider range of options: whole grains, legumes, seeds and nuts, fish, and even plant oils, such as olive oil. Add in ethnic, religious, cultural and personal preferences, and you have more options than ever before when planning healthy meals and snacks.

شايد شما داراي رژيم غذايي شامل 4 گروه غذايي لبنيات، گوشت، سبزيجات و ميوه جات باشيد. اكروزه يك رژيم غذايي سالم شامل دامنه وسيعي از غذاها مي باشد: حبوبات، سبزيجات خوراكي، دانه هاي خوراكي و آجيل، ماهي، وهرنوع روغن گياهي مثل زوغن زيتون. علاوه بر اين مواردي نظير قويمت ها، مذهب، تمدن و ترجيحات خاص ، وجود دارد و شما قبل از اينكه يك برنامه غذايي را براي يك وعده غذايي كامل يا يك ميان وعده تنظيم كنيد تحت تاثير قرار مي دهد.

Volleyball - facts and safety tips

Over the past 30 years volleyball has developed from a recreational activity into a highly competitive and skilled sport. Although the game brings many health benefits, injuries can and do occur. Most injuries can be prevented.

واليبال( آسيب هاي ورزش واليبال )- انواع راهكارهاي بي خطر

بيش از 30 سال پيش ورزش واليبال از يك ورزش تفريحي به يك ورزش رقابتي و يك مهارت تبديل شد. هرچند بازي واليبال براي سلامتي مفيد است، ممكن است باعث ايجاد آسيب در فرد نيز شود. از بيشتر اين آسيب ها مي توان جلوگيري كرد.

Exercises that could be harmful

Some exercises are best avoided because they can cause damage to bones, muscles and surrounding tissues (musculoskeletal injury). They may make it more likely that you will injure yourself or worsen a pre-existing injury or medical condition. This article lists common potentially harmful exercises and offers alternatives or suggestions on how to safely modify them.

تمرينات ورزشي مضرّ

از بعضي از ورزش ها بايد به خوبي دوري كرد، زيرا باعث آسيب رساندن به استخوان ها، عضلات و بافتهاي پوشاننده آن ها مي شوند ( اسيب هاي عضلاني-اسكلتي ). آين گونه ورزش ها باعث مي شود كه شما به خود آسيب رسانده و وضعيت شما را بدتر مي كنند و مقدمه اي براي آسيب ها و خدمات پزشكي مي شوند. اين مقاله به معرفي اين گونه فعاليت ها كه بطور متناوب باعث ايجاد خطر مي شوند پرداخته و روش صحيح مقابله با آن ها معرفي مي كند.

تمرين هاي پلايومتريك ( پليومتريك ) چيست؟      What's Plyometrics training?

تعريف پلايومتريك:

با يونان باستان شروع مي كنيم، مربيان و ورزشكاران در جستجوي روش ها و تكنيك هايي براي بهبود قدرت و سرعت بودند. تركيب سرعت و قدرت، توان ناميده مي شود. توان در انجام بيشتر مهارت هاي ورزشي كابرد دارد. چه در هنگام زدن سرويس در تنيس، يك حركت وزنه برداري و... . اگر چه تمرين هاي ويژه اي براي افزايش سرعت طراحي شده است، با اين حال حركات انفجاري تا كنون در كمتر زمانهايي آموزش داده شده است و تنها در دهه هاي اخير سيستمي پديده آمده است كه بر روي تمرين هاي توان انفجاري-واكنشي تاكيد مي ورزد. چنين سيستم جديد تمرين هاي ورزشي تحت عنوان تمرين هاي پلايومتريك شناخته شده است.

Chronic fatigue syndrome and exercise

Chronic fatigue syndrome (CFS) is an illness characterised by extreme exhaustion. Other common symptoms include aching muscles, joint pains, headache, sore throat and flu-like feelings. The cause is unknown and recovery can take years. In some cases, people don’t recover and suffer relapses throughout their lives.

سندرم خستگي مزمن و تمرين

سندرم خستگي مزمن (CFS) نوعي بيماري است كه به شكل خستگي بيش از حد نمايان مي شود.  اين بيماري داراي علائمي نظير درد و خشكي عضلات، درد مفاصل، سر درد، گلو درد و احساسي نظير آنفلوانزا مي باشد. علت اصلي آن ناشناخته است و بازتواني آن مي تواند سالها به طول انجامد. در بعضي از موارد افراد درمان نشده و در تمام طول عمر خود آن را به همراه خواهند داشت.

Cycling is an enjoyable activity for all ages, whether it’s a leisurely ride with the family or a race in an elite cycling competition. Cycling can improve your physical and mental health, and it’s a great way to get out and enjoy the world around you. However, bicycle injuries can occur.

دوچرخه سواري فعاليت مفرح و لذت بخشي براي تمام سنين است، خواه بصورت تفريحاتي براي پركردن اوقات فراغت پا شركت در يك مسابقه باشد. دوچرخه سواري باعث بهبود وضعيت فيزيكي و رواني شما مي شود، و راههاي زيادي بوجود مي آورد تا شما بيرون رفته و از ديدني هاي دنيا لذت ببريد. هرچند ممكن است آسيب هايي در طي انجام آن اتفاق افتد.

نقش نيروهاي داوطلبي در برگزاري مسابقات و رويدادهاي ورزشي (NGO)

داوطلب
به افرادي كه بصورت داوطلبانه به سازمانهاي ورزشي  و تفريحي خدمت كرده و از اين طريق به خود و مسئولين برگزاري مسابقات سود مي رسانند گفته مي شود.
در كشورهاي پيشرفته امروزه حجم عمده اي از فعاليتها توسط داوطلبين انجام ميشود. بطور مثال در بريتانيا 5/1 ميليون نفر بصورت داوطلبانه مشاركت دارند كه هر فرد بطور ميانگين در هفته حدود 5/2 ساعت از وقتش را صرف ارائه خدمات ميكنند. از اين ميان حدود 75% صرف فعاليتهاي ورزشي و باقي مربوط به امور فرهنگي و اجتماعي مي شود.

گرفتگي عضلاني

گرفتگي عضلاني زماني روي مي دهد كه عضله دچار اسپاسم شده و در آن حالت باقي بماند. اين حالت توسط هر عاملي كه در انقباض يا ارتجاع عضله دخالت دارد رخ مي دهد.

مغز از طريق اعصاب ، پيام هايي به عضلات مي فرستد ، وقتي سيگنالها از اعصاب به عضلات مي رسند يك سري فرايند مرتبط به حركت مواد معدني در داخل و خارج عضله ، منجر به انقباض عضله مي شود .

جريان الكتريكي به علت تفاوت غلظت مواد معدني در دو طرف غشاء سلول برقرار مي شود . در بدن انسان هر ماده معدني ، يك يا دو بار الكتريكي دارد . جمع جبري باز مواد معدني بايد در داخل و خارج سلولها برابر باشد . اگر هر گونه تفاوتي موجود باشد ، جريان الكتريكي در طول عضله برقرار مي گردد . سديم و كلسيم در ابتدا در خارج سلولهاي عضلاتي قرار دارند و پتاسيم در داخل اين سلولها است . هنگامي كه پيام از مغز به عضله مي رسد، كلسيم به داخل سلولهاي عضلاني و پتاسيم به خارج از آنها حركت مي كند .

ازآنجا كه آسيبهاي رباط مفصل زانو باعث اختلال در پايداري غيرفعال زانو ميشود بايد به عنوان خطر بالقوه تحت درمان قرار گيرد آسيبهاي رباط مانند آسيب مينيسك شايع بوده وعمدتا ورزشكاران رشته هاي برخوردي مانند فوتبال و اسكي روي يخ هندبال تيمي بسكتبال در بر مي گيرد.

مكانيسم آسيب رباط درمفصل زانو

1.ضربه اي كه از جانب خارجي به مفصل وارد ميشود يا از جانب داخل به پنجه اصابت مي كند.

2.ضربه اي كه ناشي از باز يا خم شدن بيش از حد مفصل زانو است.

3.حركت چرخشي بدون بر خورد بدني .

برنامه ریزی چیست:

برنامه ریزی تعیین و اتخاذ شیوه ها و روشهایی که ما را به بهترین نتیجه مطلوب می رساند

برنامه ریزی طراحی برای یک آینده  مطلوب و راههای موثر نیل به آن می باشد

برنامه ریزی تصمیم گیری از پیش اتخاذ شده نسبت به اینکه چه کاری ، چگونه ، چه زمانی و توسط چه کسانی بایستی صورت گیرد.

در حدود 12-15 در صد از وزن بدن را پروتئینها تشکیل می دهند.این ماده جزء ضروری بافتهای عضلانی است. وفیبرهای عضلانی همگی از جنس پروتئین می باشند . در ساختمان عضلات اسکلتی بدن 65 در صد پروتئین به کار رفته است. پروتئین مصرفی روزانه تامین کننده مواد اولیه ( آمینو اسیدها ) جهت تشکیل بافتهای جدید ( طی فرآیندهای آنابولیک ) می باشد. علاوه بر این٬ ترکیبات مهمی نظیر اغلب آنزیمها و هورمونها از جنس پروتئین می باشند. میزان توصیه شده پروتئین در افراد میان سال و غیر ورزشکار 8/0 گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن می باشد.این در حالی است که در ورزشکاران میزان نیاز به پروتئین بر اساس نوع ورزش ( قدرتی یا استقامتی ) شدت و دوره تمرینی متغییر است. توصیه ی مصرف پروتئین در ورزشهای استقامتی4/1-2/1 گرم و در ورزشهای قدرتی- سرعتی 6/1 گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن می باشد.البته مصرف پروتئین در برخی از رشته های ورزشی بسیار بیشتر از این می باشد ( مثل: وزنه برداری تا 5/3 گرم به ازای هر کیلو گرم ).

نوشابه انرژي زا

نوشابه انرژي زا محصول جديدي است كه به تازگي در بازار ارائه شده است. معمولاً در بطري هاي 250 ميلي ليتري يافت شده و مدعي هستند كه به شما انرژي داده و شما را براي انجام فعاليتهاي ورزشي آماده نگه مي دارند.

بعضي از انواع اين نوشابه ها عبارتند از:

بازاريابي: عبارتست از استفاده از اصول بازاريابي براي فروش كالاها و خدمات ورزشي و يا ساير كالاها بوسيله ورزش

واژه بازاريابي در زبان انگليسي به معناي به بازار رساندن، بازار يافتن يا كليه عملياتي كه در فاصله توليد تا مصرف باعث تسريع جريان انتقال كالا يا تسهيل فروش آن مي شود.

مديريت بازاريابي: عبارتست از تجزيه و تحليل، طرح ريزي، اجرا و كنترل برنامه هاي تعيين شده براي فراهم آوردن مبادلات مطلوب با بازارهاي مورد نظر به منظور دستيابي به هدفهاي سازمان.

_مقدمه

     _{در سطوح عالی ورزشی ٬ فاصله بین نفر اول و آخر ناچیز است و درچنین شرایطی هر یک از ورزشکاران تلاش میکند تا با اقدامات گوناگون از قبیل رعایت برنامه غذایی خاص و مصرف مکمل های تغذیه ای ویژه ٬ به کارگیری تمرینات سنگین و در پاره ای موارد به کارگیری دوپینگ این فاصله را پشت سر گذاشته و پیروزی یا شکست خود را در یک مسابقه تعیین می نماید. لیکن نباید از نظر دور داشت که دو مورد نخست که تحت نظر یک متخصص تغذیه صورت گیرد٬ آسیبی به سلامتی ورزشکار وارد نخواهد آورد. ولی موادی که تحت عنوان دوپینگ معرفی می گردند عموماً از دسته ترکیبات دارویی بوده٬ می بایست تحت نظر پزشک معرفی گردند و مصرف بی رویه این ترکیبات ٬ عوارض برگشت ناپذیر بر سلامت فرد دارند. آنچه در اینجا می بایست ذکر گردد و از طرف ورزشکاران و متخصصین مورد توجه قرار گیرد ٬ این است که محصولات و مکملهای غذایی مجاز که تحت نظارت سیستمهای بهداشتی و بر اساس نیاز های تغذیه ای یک ورزشکار تهیه و عرضه می گردد٬ به طور کامل از ترکیبات نیروزای مجاز بوده و به هیچ عنوان در یک دسته بندی قرار نمی گیرند. مکمل های تغذیه ای عموماً از مواد طبیعی که به طور معمول در برنامه غذایی روزانه موجود می باشند تهیه گردیده اند و مصرف این مکمل ها نیاز بدن ورزشکار به آن مواد مغذی را تامین می نماید.}

پروهورمونها (پيش هورمونها)

پروهورمونها در اصل به موادي اطلاق مي گردد که ابتدا بايد تحت تاثير يک آنزيم و يا يک ماده شميايي ديگر قرار گرفته و تبديل به فرم فعال استروئيد گردند. شايد شناخته شده ترين پروهورموني که ورزشکاران رشته هاي قدرتي نيز با آن بيگانه نيز نيستند، «norandrostendione» باشد که در قياس با خود استروئيدها دارو و ترکيبي سالم تر و کم ضرر تر به نظر مي رسد.

اين ماده تحت تاثير آنزيم «17b-hydroxysteroidehydrogenase» قرار گرفته و به استروئيد فعال «19-nortestosterone» که در اصل، ماده اصلي و موثر ناندرولون مي باشد، تبديل مي شود.

از ديگر پروهورمونهاي معروف و شناخته شده مي توان به «1-AD » اشاره کرد که اين ماده نيز تحت تاثير آنزيمي خاص قرار گرفته و به نوعي از تستوسترون تبديل مي شود که خاصيت آندروژنيکي و آنابوليکي بسيار قدرتمندي دارد.

معیارهای استعدادیابی شامل آزمونها، استانداردها و الگوهای مطلوبی هستند كه یك رشته ورزشی دارا می باشد، به خصوص در فعالیتهای استقامتی یا فعالیتهایی كه حجم بالایی از كار سخت را می طلبند.

اساس انتخاب نهایی یك قهرمان ظرفیت كاری و توانایی بدنی برگشت به حالت اولیه او درفواصل بین تمرینات و مسابقات می باشد. دراگان (1978) معیارهای ذیل را برای آزمون های استعداد یابی در نظر گرفته است كه عبارتنداز: